Ramazan’da uzun süren açlığın ardından iftar ve sahurda yapılan yanlış beslenme alışkanlıkları, mide ve sindirim sistemi şikâyetlerini artırabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, Ramazan’da mide problemleri yaşamamak için dikkat edilmesi gereken 8 temel kuralı açıkladı.
1. Sahuru Atlamayın
Sahur, kan şekerinin gün boyu dengede kalmasına yardımcı olur ve hipoglisemi riskini azaltır. Uzun süre aç kalmak; halsizlik, baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü, gastrit ve reflüyü tetikleyebilir.
2. İftara Yavaş ve Küçük Porsiyonlarla Başlayın
Uzun açlıktan sonra mide hareketleri yavaşlar, sindirim enzimleri azalır. İftarda önce çorba, su ve hurma gibi hafif besinlerle oruç açmak, sindirimi rahatlatır. Ana yemeğe geçmeden 10–15 dakika beklemek önemlidir.
3. Aşırı Yağlı, Kızartma ve Hamur İşlerinden Kaçının
Bu gıdalar mide boşalmasını geciktirir ve mide asidini artırır. Sonuç olarak hazımsızlık, yanma ve reflü gibi şikâyetler sıklaşır. Ayrıca karaciğer ve safra kesesi daha fazla zorlanır.
4. Tuzlu Besinleri Sınırlayın
Tuzlu yiyecekler vücuttan su atılımını artırarak susuzluğu şiddetlendirir. Özellikle sahurda salam, sucuk ve fazla tuzlu peynir tüketimi tansiyon dengesini bozabilir.
5. Suyu Bir Anda İçmeyin
İftar ile sahur arasında yeterli su içmek kabızlık, böbrek taşı ve tansiyon problemlerini önler. Ancak kısa sürede çok fazla su içmek mideyi gerer, şişkinlik yaratır ve elektrolit dengesini bozabilir.
6. Yemekten Sonra En Az 1.5–2 Saat Dik Durun
İftardan hemen sonra uzanmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırır. Bu da reflü, mide yanması ve boğazda acı su hissine neden olur. Sindirimi desteklemek için yemekten sonra dik pozisyonda kalmak gerekir.
7. İlaç Saatlerini Gelişigüzel Değiştirmeyin
Kronik hastalığı olan kişilerin ilaç saatlerini mutlaka doktorlarıyla yeniden düzenlemeleri gerekir. Uzmanlar, ilaçların yanlış saatte alınmasının etkisini azaltabileceğini veya yan etkilere yol açabileceğini belirtiyor.
8. Egzersizi Bırakmayın ama Doğru Zamanlayın
Tamamen hareketsiz kalmak kabızlık ve kilo artışını tetikler. Ağır egzersizler aç karna yapılmamalı; iftardan 1–2 saat sonra yapılacak hafif yürüyüşler sindirimi hızlandırır ve kan şekerini dengeler.
Uzmanlardan önemli hatırlatma:
Ramazan’da kronik bir rahatsızlığı olan veya düzenli ilaç kullanan kişilerin mutlaka doktorlarına danışmadan oruç tutmaması gerekiyor.
